Cólicas Menstruais – Dicas
Para evitar o desconforto das cólicas menstruais você deve criar hábitos simples que podem melhorar sua qualidade de vida durante a menstruação.
O que é a cólica menstrual?
A clólica menstrual é uma dor que se instala algumas horas antes ou após o início da menstruação podendo persistir por até 72 horas, essa dor acontece graças ao aumento na produção de uma substância no útero provocando as contrações uterinas e aumentando nossa sensibilidade.
Dicas para acabar com as cólicas menstruais:
* Alimente-se bem, uma alimentação rica em ômega 3, vitamina B6, magnésio, zinco e fibras ajuda amenizar as dores. O ÔMEGA 3 ajuda a minimizar as dores, as FIBRAS ajudam porque regularizam o trato intestinal, a VITAMINA B6 evita a retenção hidrica e equilibra os hormônios, o MAGNÉSIO ajuda a amenizar as contrações musculares e o ZINCO regula a formação de prostaglandinas que são as substancias responsáveis pela cólica.
* Durante a menstruação evite cafeína, isso quer dizer cortar o café, o chá verde, preto e o mate.A cafeína causa vaso constrição do endométrio causando mais dor e desconforto quando a cólica aparece.
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Prefira chás de ervas como melissa, camomila e erva cidreira que tem propriedades fitoterápicas e servidos ainda quentes ou mornos dão a sensação de conforto, relaxam e aumentam o bem estar.
* Faça massagens na região do abdômen usando óleos hidratantes, faça movimentos circulares e suaves. Além de relaxar as massagens oxigenam os tecidos e diminuem os processos inflamatórios e as dores menstruais.
* Faça exercício físico, fazer exercício libera endorfinas e as endorfinas são responsáveis pela modulação da dor e do humor, fazendo 30 minutos diários de qualquer exercício físico você aumenta o fluxo sanguíneo no corpo e melhora o funcionamento dos órgãos pélvicos que são a vagina, o útero, a bexiga, o reto e o intestino. Com todos esses órgãos funcionando bem sua chance de sofrer com qualquer dor diminui bastante!
* Tome um banho morno e relaxante, o calor do banho além de conforto proporciona o aumento do fluxo sanguíneo no abdômen e região pélvica e funciona como um analgésico “desligando” a sensação da dor por até uma hora.
* Partique Yoga, além de entrar na categoria exercício físico a Yoga pode ser muito relaxante e aliviar as dores menstruais, na yoga existem posições indicadas para cada fase feminina a pré, durante e pós menstrual.
* Se a dor persistir depois dos chás, banhos e massagens recorra aos medicamentos. Para cólicas menstruais os mais indicados são os anti-inflamatórios como ibuprofeno, naproxeno, catoprofeno e ácido mefenâmico. Você também pode usar um antiespasmódico.